100 g razu

Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]

[...] sie wyłancza. W sumie ani razu przez to nie przegrałem ale wolałbym nad tym umiec zapanować. Jesli juz trafiam w ten stan nie czuje bólu poprostu agresja opanowuje mnie w 100% nic sie wiecej nie liczy. Czuje sie tak jakbym chciał zabic przeciwnika ale z drugiej strony nie mam nad tym kontrolii. Co robic? Jesli możecie mi w tym pomóc albo [...]

[...] bo sam nie dam rady... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od poniedzialku do piatku Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok ok10:00 drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego [...]

[...] normie morfologia hormony Do piątej iniekcji wszytko ok, samopoczucie, libido, żadnych negatywów. Po piątym strzale enana, następnego dnia podniesione ciśnienie, tętno ponad 100, ogólny niepokój. Zrobiłem badania test 3.5 x norma, estradiol 3x norma, od razu symex 2 dni po 1 tab, na ciśnienie dorzuciłem czosnek, wyciąg z jemioły, aspargin, [...]

[...] redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA Xtreme BCAA (2 porcje, jedna 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na [...]

[...] BUDOWY):brak, zależnie od diety 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: klata :120 martwy ciag :130 przysiad : 100 Jeśli brakuje informacji to proszę pisać. Jestem w okresie redukcji, chce wejść na cykl masowy po zejściu do wagi ok. 82kg. Po pierwszym cyklu miałem problem z [...]

[...] wiem czy to dobry dział na taki temat ale tyle ich tutaj ze się pogubiłem i w końcu wybrałem ten :P jak zły to niech ktoś przeniesie. O mnie: 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja waga jest TROCHĘ za [...]

[...] jestem w bardzo kiepskiej formie, pompek max 21 jestem w stanie zrobić, brzuszków 23, podciągnięć max 2. Od wczoraj postanowiłem zacząć programy na dojście z pompkami do 100, brzuszkami do 300 i podciąganiem do 30-50. I póki co tragedia bo nawet pierwszych dni nie mogę zaliczyć :/ I nie wiem czy lepiej najpierw to ukończyć by zyskać jakąś [...]

[...] dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g Tuńczyk - 70g / Szynka indycza - 15g / Ser edamski [...]

[...] chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) osiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]

[...] ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc - reszta uzupełnia gainer mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - [...]

[...] 0 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-cy Poziom BF%: 27 (?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2086 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 115 Przysiad (MAX): 125

[...] i w plecaku 10 kg talez) w lesie znajduje sie niedalkeko plac zabaw dladzieci tam mam gumy i inne sprzety w wiec w sobote jeszcze robie tak: uderznaie mlotem w opone po 100 x na strone brzuszki na drabinkach do omdlalych mniesni czyli robie dotad dopukiniebede mogl juz ani razu ;] gumy (technika zuty przez bark) przywiazuje gumy do nogi i [...]

[...] 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 g Lub 4. Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy) 5. Banan + Jabłko Białko - [...]

Witam, od trochę ponad tygodnia jadę na mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec [...]

[...] jakos na koniec roku. Tak wiec co radzicie, bo zostaly mi 3 tygodnie minicuta 1)ciac dalej na ketozie, pozniej dorzucic bialka, sporo tluszczu, wegli okolotrenigowo max do 100 i sprobowac przymasowac za te 3 tyg 2)przejsc od razu na weglową redukcje na tą sama ilosc kalorii (2500) a pozniej tylko dorzucac wegli? 3)dokonczyc minicut na keto, [...]

[...] Klatkę mam katastrofę jak i resztę ciała i chodzi mi aby na początek złapać bardzo ładną rzeźbę wiem że nic od razu i będę nad tym bardzo cięzko pracował i przykładał się w 100%. Biorę witaminkę C i OMEGA 3 6 9 (TREC) Od poniedziałku mam zamiar prowadzić dzienniczek a w piątek jeszczę dokończę FBW. JAK MYŚLICIE LEPSZY FBW CZY TO CO PODAŁEM ? [...]

Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji. Zredukowałem z 103,5 kg do 100kg w ponad tydzień, ale później waga stanęła w miejscu. Problem w tym, że miałem tylko 2500 kcal w diecie, bo myślałem, że jak nie chodzę na siłownie to po co więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 [...]

[...] wybrać FBW, czy splita? Od tygodnia wracam do formy i zapisałem się na boks. Sztuk walki nie trenowałem wcześniej. Z 10 miesięcy temu robiłem trening stu pompek i normalnie 100 trzaskałem. Lat 19, waga 81, wzrost 190cm. Nie chodziłem na siłkę te dwa lata, ale ostatnio wyciskałem u kolegi 90 na klatkę i martwy 140 (ćwiczenia poprawnie wykonywane, [...]